WOD v1

onsdag 2 januari:

  • 400m löpning

  • 15 Ground to overhead

  • 30 armhävningar

  • 400m löpning

  • 10 GTOH

  • 20 armhävningar

  • 400m löpning

  • 5 GTOH

  • 10 armhävningar

torsdag 3 januari:

A.

3 set av:

  • 16-20 alternerande utfall bakåt m stång i rackpos.

  • Vila 90 sek

  • 4-6 viktade/eccentriska pullup @2110

Vila 90 sek

B.

  • 40 wallball

  • 20 pullup

  • 30 wallball

  • 15 pullup

  • 20 wallball

  • 10 pullup

  • 10 wallball

  • 5 pullup

Fredag 4 Januari

A.

Team "Christine" Jämför med 17 oktober

I lag om 2 pers

3 varv av:

  • 1000m rodd

  • 24 marklyft @kroppsvikt

  • 42 boxhopp


B.

2 set av:

  • 8-10 enbensmarklyft m en fot i väggen @3011

Vila 1 min

  • 6-8 gluten bridge m stång @20X1

Vila 1 min

  • 45+45 sek sidoplanka / 15+15 side over arch

Vila 1 min


C.

70-an + curls

lördag 5 Januari

I lag om 2 pers, gör 8 varv av:

8 barfacing burpees

12 thrusters

14 toes to bar

Alternera varv, den som inte jobbar håller 2 KB på raka armar ovanför huvudet. Om den som "vilar" släpper ner kulorna innan varvet är klart gör bägge 3 burpees innan man fortsätter.


Benny Åhlstedt