WOD v3

Måndag 14 Januari

På var 5 min i 6 set:

5 strikt pullup

10 toes to bar

15 armhävningar

20 wallball

Tisdag 15 januari

A. 3 set av:

6-8 enbens marklyft / ben @2111

Vila 45 sek

20+20m bottom up KB carry

Vila 45 sek

10-15 ryska kv svingar

Vila 45 sek

60 sek viktad planka

Vila 45 sek

B. På tid

1000m rodd

30 alt hantelsnatch

30+30m gående utfallssteg m hantel oh

Onsdag 16 Januari

A. På varannan min i 3 set (18min)

1 - 10-12 sup ringrodd @2111

2 - 60 sek näsa mot vägg handstående

3 - 60 sek Hollow hold

B. I par om 2 pers:

3 set av:

400m rodd

20 ringarmhävningar

30+30sek sidoplanka

Torsdag 17 Januari

A. På var 90:e sek i 3 set

1 - 8+8 enarmsbänkpress @2111

2 - 20 omvända snöänglar, långsamt

3 - 50m farmers walk - TUNGT

B. 10 min av:

10 hantel pushpress

15 Ryska svingar

30 Doubleunders

Fredag 18 Januari

A. Backsquat 

3 reps @70%

3 reps @80%

2 reps @85%

1 rep @90%

Max rep @ 85%

B. I lag om 2 pers:

800m löpning tillsammans på armlängds avstånd 

150 synk air squats

1000m rodd - dela på

Lördag 19 Januari

Team "Fight gone Bad'ish"

I lag om 4 pers

1 min wallball

1 min kb svingar

1 min boxhopp

1 min hantel push press

1 min rodd för cal

Vila 1 min

Conga line style, gör 3 varv var. Det lag som har mest cal på rodd är dagens vinnare av ära och berömmelse.





Benny Åhlstedt