WOD v4

Måndag 21 Januari

A. På varannan min i 3 set:

1 - 12 alternerande hantelbänkpress

2 - max rep hantelrodd @2111

3 - 60 sek hollow hold

B. 2 set av:

25 cal Rodd / AB

20 hantel pushpress (10+10)

15 toes to bar / knä till bröst

10 burpees


Tisdag 22 Januari

A. 3 set:

6+6 staggerd stance marklyft @30X1

Vila 45 sek

20 alt utfall bakåt m 2 KB i rack

Vila 45 sek

30 band isärdrag @10X1

Vila 45 sek

B. 3 set av:

10 pullup

20 KB svingar

60 Doubleunders


Onsdag 23 Januari

På var 10:e min i 3 set

500m rodd

12 HSPU / sitt. Hantelpress

20 cal AB

20 alt pistoler / viktad kosack sq

20x10m shuttlerun


Torsdag 24 januari

A. 3 set:

2-3 Turkish getup / arm

Vila 45 sek

50m Sandbag carry

Vila 45 sek

Max rep sandbag floor press

Vila 45 sek

B. I lag om 2 pers

5+5 Ohs med KB / 10 goblet sq

15 KB svingar

10 cal AB

Alternera varv och gör 10 tillsammans


Fredag 25 januari

A. 15-12-9 av

Hantel thruster & Burpees

B. 3 set av:

8-10 Bulgarian split sq @30X0

Vila 30 sek

8-10 cuban rotation @2111

Vila 30 sek


Lördag 26 Januari

I lag om 2 pers, gör varannat varv

Amrap 12 min

5 hantel stepovers

10 hantel push press

Vila 2 min

Amrap 12 min

5 Devils press

10 Air squats

Vila 2 min

Amrap 12 min

5 manmakers



Benny Åhlstedt