WOD v5

Måndag 28 Januari

A. På varannan min i 3 set (18min)

1 - Sandbag Z-press

2 - 6-8 strikt pullup @2111

3 - 100m farmers walk

B. I lag om 2 pers

400m rodd

21 KB svingar

12 pullup

en börjar på rodd en på det andra. Gör 3 set var


Tisdag 29 januari

A. På var 90:e sek, 

1 - max rep sandbagsquats, välj en vikt för 6-8 rep

2 - max rep dimmel deadlift, välj en vikt för 12-15 rep

3 - max rep hantel rodd, välj en vikt för 6-8 rep

B. 12 min av:

4 KB/hantlar clean

8 KB/hantlar front sq

12  Alt utfallssteg med KB/hantlar


Onsdag 30 Januari

A. På varannan min i 3 set

1 - 45 sek MU

2 - 60 sek Näsa mot väggen handstå

3 - 30 sek L-sit

B. Emot 16 min

Min 1 - rodd för cal

Min 2 - HSPU

Min 3 - strikt pullup

Min 4 - 30 sek FLR i ringar


Torsdag 31 Januari

A. 4 set:

6-8 marklyft @20X1

Vila 45 sek

6-8 enarmshantelpressar / arm

Vila 45 sek

10+10 sidoutfall m hantel

Vila 45 sek

B. På var 6:e min i 2 set

18 cal AB

6 manmakers

300m löpning


Fredag 1 Februari

A. På var 8:e min i 4 set

20 cal rodd

12 Thrusters

30 Doubleunders

12 Toes to bar

20 cal rodd


Lördag 2 Februari

I Par om 2 pers:

800m löpning tillsammans

5 power clean

5 STOH

5 burpees över stången

Gör varannan varv och 6 set var

800m löpning tillsammans



Benny Åhlstedt