WOD v2

Måndag 7 Januari


I lag om 2 pers

Amrap 15 min

400m rodd

20 alternerande kosack squat m KB I goblet pos

10+10 KB pressar

Vila 5 min

I par om 2 pers 

Amrap 15 min

25 cal AB

10 armhävningar

20 ringrodd

10 KB snatch


Tisdag 8 Januari

I lag om 4 pers

Emom 28 min

1 - AB för cal

2 - Rodd för cal

3 - Ballslam för reps

4 - Vila

Onsdag 9 Januari

A. På 15 min bygg till dagens 1 RM backsquat

B. Amrap 12 min

40 Doubleunders

15 wallball

9 toes to bar


Torsdag 10 Januari

A. På var 90:e sekund i 3 set (18 min)

1 - 6-8 (viktade) supinerade pullup/eccentriska @2110

2 - 30+30m suitcase (tung) & waiters carry (lättare)

3 - 6-8 Yates rodd @2111

4 - 7+7 hantel pressar @1011


B. På 2 min:

1 min rodd för max meter + amrap burpee boxhopp över

Vila 3 min x 3 set


Fredag 11 Januari


A. 4 set: 5 marklyft @ 70% av 1RM @1111

B. På tid:

1000m rodd

30 power clean 

15 bar muscleup


Lördag 12 Januari


"Get a Grip"

I lag om 2 pers

Gör 100 set av komplexet

1 marklyft

1 front squat

1 push press

1 push jerk

En person jobbar med komplexet medans den andra springer 400m. Stången får bara nudda golvet på marklyftet, ej ställas ner.



Benny Åhlstedt