WOD v7

Måndag 11 Februari 

A. På 15 min öva / bygg ryck x 1.1.1 vila 5-10 sek mellan singlar.

B. På var 10:e min:

1000m rodd

15 barfacing burpees

15 power snatch


Tisdag 12 februari

A. På varannan min i 3 set

1 - 8 backsquat @31X1

2 - 15 medboll hamstrings curls

B. 5 set:

30 sek thrusters

30 sek AB

Vila 2 min


Onsdag 13 Februari

A. På varannan min i 3 set:

1 - 6-8 alt hantel bänkpress @20X1

2 - 2+2 TGU

3 - 60 Hollow hold

B. 14 min av:

40 Doubleunders

10+10 enarmspressar

10 strikt pullup


Torsdag 14 Februari

A. 4 set av

400m löpning

30 wallball

20 boxhopp upp kliv ner

10 renegade row


Fredag 15 Februari

Team 18.1

Amrap 20 min

8 Toes to bar

10 hantel hangclean & jerk

14 / 12 cal rodd

En börjar på gymnastiken en på rodden by när båda är klara


Lördag 16 Februari

I lag om 2 pers 

100 KB svinga

400m löpning

100 Thrusters

400m löpning

100 Pullup

400m löpning

100 Thrusters

400m löpning

100 KB svingar

Dela på arbetet inne och spring tillsammans



Benny Åhlstedt