WOD v8

Måndag 18 Februari

A. På 15 min bygg till en tung clean & jerk

B. EMOM 10 min

6 ryska svingar

4 toes to bar

2 ground to overhead TnG @65% av A

Tisdag 19 Februari

A. Backsquat 4-3-2-1-2-2 el bygg till 10 RM@30x1

B. Emom 12 min

1 - 20 wallball

2 - 10 boxstepover m hantlar

3 - 8-10 hantelrodd / arm

Onsdag 20 Februari

A. På tid:

80 Double unders

40 Ryska svingar

20 armhävningar

10 strikt chest to bar 

800m löpning

10 strikt ctb

20 armhävningar

40 Ryska sv

80 Doubleunders


B. Emom 15 min

1 - 8-10 sup. Ringrodd @2111

2 - 45 sek sidoplanka

3 - 45 sek sidoplanka

4 - 15 omvända snöänglar

5 - 30 sek hollow rock

Torsdag 21 Februari

A. Emom 16 min

1 - 6-10 strikt HSPU / 10-12 L-sit pressar

2 - 15 tricep ext. oh med band

3 - 15 liggande passthrou

4 - 25m tung farmers walk

I lag om 2 per:

500/400m rodd + 8 burpees över rodden

Gör varannat varv & 3 varv var. Time cap 15min


Fredag 22 Februari

Open 19.1


Lördag 23 Februari

I lag om 5 pers Amrap 30 min

Station 1 - 300/250mrodd

Station 2 - 30 KB svingar

Station 3 - 20 hantel pushpress

Station 4 - 25/15 cal AB

Station 5 - Vila

Rotera när alla är klara



Benny Åhlstedt