WOD v9

Måndag 25 Februari

A. På var 90:e sek i 5 set

Hang clean + Sq clean

B. "Elizabeth"

På tid:

21.15-9 av

Squat clean & ring dip


Tisdag 26 Februari

A. Viktade pullup 5-4-3-2-1

B. "Funny Games"

På tid

80/60 cal Rodd/AB

60 hantel snatch

40 Burpee

Boxhopp


Onsdag 27 Februari

A. "Triple Double"

På 15 min:

300 Doubleunders

1-2-3-4-5-osv av HSPU & Knees to elbow


Torsdag 28 Februari


A. " The Odessy"

1 min AB Cal

Vila 30 sek

1 min Rodd för cal

Vila 30 sek

1 min Box hopp

Vila 2 min

90 sek AB Cal

Vila 30 sek

90 sek Rodd för cal

Vila 30 sek

90 sek boxhopp

Vila 2 min

2 min AB cal

Vila 30 sek

2 min Rodd Cal

Vila 30 sek

2 min Boxhopp


Fredag 1 Mars

Open 19.2


Lördag 2 Mars

 I lag om 2 pers, Amrap 30 min

8 Sync Tuck up

12 Partner wallball

16 Sync KB svingar



Benny Åhlstedt