WOD v6

Måndag 4 Februari

A. På var 90:e sekund i 3 set:

1 - 8 Bulgarian split squat @31X1 vänster

2 - 8 Bulgarian split squat @31X1 höger

3 - 60 sek viktad planka

Eller om din backsquat är högre än din kroppsvikt 

Backsquat 5-3-1-5-3-1 reps

B. På tid:

21-15-9 av

Hantel thrusters & Chest to bar pull-ups 

Tisdag 5 Februari

A. På varannan min i 30 min

1 - 400/300m rodd

2 - 20 ringdips / boxdips

3 - 400m löpning

4 - 20 Toes to bar

5 - 10 Renegade row (armh+rodd+armh+rodd)

Onsdag 6 Februari

A. På 16 min bygg komplexet:

Hang clean + clean + Jerk

B. 12 min av:

12 alt hantelsnatch

9 burpee boxhopp över

6 bar muscleup


Torsdag 7 Februari

A. På var 90:e sekund

1 - 3-5 bänkpress 

2 - 3-5 Yates row

3 - 20 omvända snöänglar

B. 5 set av:

12 alt pistoler

9 hantel pushpress

6 HSPU

Fredag 8 Februari

A. På 12 min bygg till en tung 3:a marklyft

B. Emom 15 min:

30 doubleunders + 3 marklyft @60-70% av A

C. 70-an + 5-10 skivstångs curls


Lördag 9 Februari

I lag om 2 pers, 40 min av:

5 strikt pullup

10 armhävningar

20 squats

gör varannat varv och var 6:e springer laget 400m

Benny Åhlstedt