WOD v 12

Måndag 18 Mars

"Burn Notice"

Amrap 12 min

50 Armhävningar

20 strikt pullup

30 Pistoler


Tisdag 19 Mars

A. Press

B. "Bungee Jump"

På tid:

24/16 cal AB/Rodd

+ 12-9-6 av

Hang power clean & Burpees över stången


Onsdag  20 Mars

"Temoco Bowl" Amrap 15 Min

30 Ryska svingar

20 Squats

10 Toes to bar


Torsdag 21 Mars

"Long Drive"

60/40 cal AB

På min 5:

60/40 cal rodd

På min 10:

80 Box stepup

På min 15:

80 Ball salm


Fredag 22 Mars

Open 19.5


Lördag 23 Mars


I lag om 2 pers, Gör varannat varv

Amrap 10 min

12 hantel pushpress

20 doubleunders

Vila 3 min

Amrap 10 min

12 front squat

20 doubleunders

Vila 3 min

Amrap 10 min

6 Renegade row

20 Doubleunders


Benny Åhlstedt