WOD v 13

Måndag 25 Mars

"Circuit City"

90 sek stationer x 4

1. 10 hantelpressar + planka till 60 sek

2. 30 sek AB/Rodd

3. 60sek TGU

4. 10 hang power clean + front rack hold 


Tisdag 26 Mars

"The Dawn Wall"

Amrap 3 min, vila 1 min x 5

50 wallball

40 hantelsnatch

30 goblet sq

20 Knees to elbow

10 "svår" ringrodd


Onsdag 27 Mars

A. Marklyft, testa din nivå.

B. "Swamp Thing"

5 varv av:

7 marklyft

14 boxhopp över


Torsdag 28 Mars

"The Mayflower"

14 min Amrap

10 frontsquat

12 burpees

35 doubleunders


Fredag 29 Mars

"Rip Van Winkle"

12 min Amrap av 1-2-3-4-5...

"Svår" ringrodd

Utfall bakåt x 2

Armhävning 

Situp x 2

 

Lördag 30 Mars

I lag om 2 pers

2000m rodd en ror den andra håller 2 KB i rack pos


På min 10:

800m löpning tillsammans

120 KB svingar, en jobbar den andra i FLR pos


På min 20:

800m löpning tillsammans

120 armhävningar, en jobbar den andra håller 2 kb oh

Benny Åhlstedt