WOD v10

Måndag 4 Mars

A. Power clean Emom 10min

Teknik fokus - 5 hang power clean

Teknik/styrka - 3 power clean

Styrka - 1 power clean

B. "Rambler"

Amrap 12 min av

8 hang/power clean

6 hängande knälyft / TTB

På varje 2:min gör 10 push press


Tisdag 5 Mars

A. "Mindy"

12 min av kvalitet 

5 ringrodd / 3 strikt pullup

10 situp

15 jumping squats


Onsdag 6 Mars

A. På 6 min:

500m rodd + amrap boxstepup

B. På 6 min:

4 min AB för cal + amrap doubleunders


Torsdag 7 Mars

A. "Star Nose"

Amrap 21 min

15 boxhopp

200m löpning

12 KB svingar

200m löpning

9 burpees


Fredag 8 Mars

Open 19.3


Lördag 9 Mars

I lag om 2 pers

2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 av

Frontsquats & strikt press

4-8-12-16-20-24-20-16-12-8-4 av

Wallball & abmat situp


Benny Åhlstedt