WOD v 14

Måndag 1 April

"Crossing the Delaware"

1000m rodd + 5 varv av:

12 Boxhopp

12 Thrusters

20 Doubleunders


Tisdag 2 April

"Under Construction"

90 sek stationer x 4 set:

1 - 3-5 strikt PU

2 - 16 OH gående utfallsteg

3 - 1 min obrutna armhävningar

4 - 1 min hängande knälyft


Onsdag 3 April

"Dark Matter"

3 set av:

12 Ryska svingar

8 Burpees

På min 6:

3 set av:

8 hang power snatch

8 burpees över stången

På min 12:

4 set av:

10 ryska svingar

6 burpees 

På min 18:

4 set av:

6 hang power snatch

6 burpees över stången


Torsdag 4 April

A. Press

B. "Barracuda"

Amrap 11 min

10 strikt pressar

15 situp

20 squats


Fredag 5 April

A. Marklyft 3x10reps

B. I lag om 2 pers

7 Min av 250m rodd & KB rack hold

Vila 1 mn

7 min av 15/12 cal AB & enarms FW


Lördag 6 April

I Lag om 2 pers

400m löpning tillsammans

10m utfallsteg m hantlar i rack

9 renegade row

Gör varannat & 3 varv var.

400m löpning tillsammans

12m utfallsteg

12 renegade row

Gör varannat & 3 varv var.

400m löpning tillsammans

18m utfallsteg

15 renegade row

Gör varannat & 3 varv var.

Benny Åhlstedt