WOD v17

Måndag 22 April

Testa grupp 1 (front squat, upper body pull, lactic tolerance)

Har du testat redan, gör:

A. Front squat 8-8-8

B. 3x5 pullup

C. På 5 min:

40 boxhopp

+ amrap burpees


Tisdag 23 April

Testa 20 min rodd

Om du testat redan, gör:

Amrap 22 min

21 thrusters

14 KB svingar

7 Burpee boxhopp


Onsdag 24 April

Testa grupp 2 (Marklyft, UB press, upper lower endurance)

Om du testat redan, gör:

A. Marklyft: 8-8-8

B. Emom 10 min: 3 pressar, tyngre än förra veckan.

C För reps:

1 min marklyft

1 min armhävningar

x 4 set


Torsdag 25 April

Testa Aerobic power intervals.

Om du redan testat, gör:

1 min arbete 1 min vila av:

Doubleunders

KB svingar

Burpees

x 2 set


Fredag 26 April

Komplettera test som saknas.

Om du gjort alla test:

A. Amrap 8 min av:

1-2-3-4-5-6-osv av

Power clean

Thrusters 

Burpees över stången

B. Direkt efter

2 min max rep situp

C. Direkt efter

1 min max reps bicep curls


Lördag 27 April

I lag om 4 pers

90 sek stationer:

1 - 10 hantelpressar + planka ->60 sek 

2 - 30 sek max cal AB

3 - 2+2 TGU


Benny Åhlstedt